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出産後に体重が増加して元に戻らない原因と対策

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出産後に体重が増加して元に戻らない原因と対策

妊娠中は体重は大きく増えて10kg近くになります。

その中で赤ちゃんの体重分と羊水をプラスすると4kgから5kgぐらいで、残りは水分と脂肪です。

それらは、赤ちゃんの命を保護する事と栄養分を蓄える為に必要なのです。

そこで出産すると体重は元に戻るのではと思いますが、現実はそのようにはいかないことが多いです。

そこで、産後に体重が戻らない原因とその対策について4つの分野にわけて述べていきます。

基礎代謝が低下する

基礎代謝とは安静にしていても消費するエネルギーのことであり、基礎代謝量は筋肉量によって大きく左右されます。

妊娠中は身重になってどうしても体を動かすことに制限を課されるので、運動量が少なくなって筋肉量が落ちてきます。

筋肉量が落ちると代謝が下がるので、太りやすい体質になります。

そこで妊娠中に運動不足を取り戻すために、少しずつでも体を動かす習慣をつけることが大切です。

ヨガ、ピラティスは座ってできるのでおすすめです。

腹筋が緩む

腹筋は内臓を保護したり、上半身を支えたりする働きがあります。

しかし、妊娠すると赤ちゃんが大きくなるにつれて腹筋は伸びていって緩んでしまいます。

そこで産後にケアを怠ると、腹筋は緩んだままで内臓を保護する役割ができなくなります。

そこで内臓を守ろうとする為に、皮下脂肪がその役割を果たそうとするので、お腹周りの脂肪が増えて太る要因ともなります。

そこで少しづつ無理のない範囲で腹筋をして、お腹周りの筋力の強化につとめることが大切です。

不規則な食生活

ドーナッツを食べる女性
出産して母乳で赤ちゃんを育てると多くのカロリーを消費し、母親がたくさん食べても赤ちゃんに栄養が送られます。

しかし赤ちゃんには3時間おきの授乳が必要であり、夜中も時間を見計らって起きなければならない上に、育児も重労働なこともあって決まった時間に食事ができず、ストレスからも知らない間にドカ食いしたり、間食したりしてカロリーオーバーとなる場合もあります。

そして妊娠中につわりなどのつらい症状で食べられなかった反動で、ドカ食いに走る傾向もあります。

そこでドカ食いや間食を減らす努力をして、育児に慣れるに従って規則正しい食生活に戻していくという意識付けが必要です。

骨盤がゆがむ

骨盤は体を支えたり、内臓を保護したりする役目を果たしますが、出産によって骨盤は緩んでしまいます。

そこで産後に何もしない状態でいると、骨盤は緩んだままでずれてゆがんでしまいます。

骨盤がゆがむと下腹部に脂肪がつきやすくなります。

そこで骨盤を正常な位置に戻すことです。

産後2か月から6か月ぐらいが目安です。

骨盤が正しい位置に戻ると、血液の循環がよくなって代謝もアップします。

そこで骨盤を正しい位置に戻すには骨盤ベルトを利用したり、スクワットをしたり、整体に通ったリする方法があります。

妊娠すると赤ちゃんの体重分などを含めて体重が大幅に増えますが、授乳を行うことによって体重は減っていく事が多いですが、どうしても減らない場合はこのような4つの原因が思い当たるところがないか、じっくり吟味してみることです。

1つの要素だけを改善すればいいとは限らず、いろいろな要素が絡み合っていることもあるので、食生活をきちんと見直し、少しずつ体を動かす習慣をつけて筋力の強化につとめて、骨盤のゆがみを直すといったことを常に意識して、産後に太った体を少しずつ戻していくことです。

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