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産後ママを悩ます腰痛の解消法とは?

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産後ママを悩ます腰痛の解消法とは?

産後はお産の疲れが十分にとれないまま、育児に追われることもしばしばで、体のトラブルもついつい後回しになりがちに。

産後は女性の体にとってホルモンバランスが激変する時期です。

育児に対する不安や緊張などもプラスされ、心身ともに予期せぬトラブルが起こるのも当然のことです。

その症状についても様々ですが、産後の腰痛は多くのママ達が経験するトラブルのひとつにあげられます。

そこでこの悩ましい腰痛について、忙しくても実践できる予防とともにご紹介します。

産後の腰痛はどうして起こるの?

産前産後はホルモンバランスの影響や体形の変化、姿勢の問題などにより腰痛が起こりやすいようです。

産後すぐにはじまる育児においては、授乳や抱っこ、おんぶなど腰に負担のかかる姿勢ばかり。

痛みがあってもガマンしてしまうママ達も多く、無理な姿勢を続けて腰痛が慢性化することもあるようです

痛みがあると筋肉が緊張して筋繊維中の血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。

そのため、痛い部位をかばい続けることでより筋肉が硬くなり、さらなる発痛物質が生じる悪循環に陥りがちです。

また、腰痛には婦人科の疾患をはじめとした別の病気が隠れていることもあるため、特に、手足のしびれをともなう場合や痛みがひどくなる場合などは無理をせず早めに医療機関の受診をおすすめします。

気になる痛みの解消法とは

腰痛が慢性化すると、痛みがとれにくくなっていくため、痛みをガマンせずに対処することを心がけましょう。

授乳中は薬などの制限もあるため医療機関を受診することを悩みがちに。

また、どの科を受診すればいいのか迷うことありますが、まずは身近な産婦人科で相談することをおすすめします。

産後の定期健診の時などに、赤ちゃんと一緒に気になる症状を相談できれば一石二鳥。

赤ちゃんの預け先なども心配せずに、症状のケアや体調管理などについてもアドバイスを受けることができます。

医師に相談することで、外用薬を始めとした薬も処方してもらえるので、授乳中の薬に対する悩みも解決できます。

自宅では、骨盤サポートベルトの活用、腰痛を緩和するストレッチや体を冷やさないように心がけるなど血流を促すことにも気をつけましょう。

忙しくても実践できる予防とは

腰に棒を当てる女性
産後の腰痛は、正しい姿勢や筋肉を伸ばすストレッチ、適度な筋肉トレーニングの実践で手軽に予防できます。

筋肉を鍛えることで腰への負担も軽減され、おしりまわりの筋肉にも効果的でスタイルアップもできるかも。

痛みが落ち着いている時には積極的に取り組んで、痛みを和らげてリフレッシュしましょう。

慢性の腰痛は、患部を冷やさずに温めることが重要です。

できればお風呂は湯船につかって体の血流を促し筋肉の疲れや緊張をほぐしましょう。

また、何気ない動作が腰に大きな負担をかけていることも。

  • 物を持ち上げる時は、必ず腰を落としてから、荷物をひとまず手前に引き寄せて持ち上げる。
  • 赤ちゃんを抱っこする時も片膝をついてゆっくり抱き上げる。
  • 椅子の背に背中が密着するように深く腰かけて背筋を伸ばして座る。

など、身近な動作を実践して、日頃から腰痛を予防してみてはいかがでしょうか。

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