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出産後に増えた体重を落とす方法とは

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出産後に増えた体重を落とす方法とは

妊娠中に体重が増加したままで、出産になかなか痩せられないという方も多いですよね。

子育てのイライラが重なって、さらに太ってしまったという話もよく耳にします。

ダイエットしたいけれど、子供がいて思うように自分の時間が取れないなど、ダイエットするにも工夫が必要ですよね。

そんなママ達に子育てをしながらダイエットをする方法を教えます。

ダイエットは、続けることが大切

食事制限をするなど苦しいダイエットをして一時は、体重を減らしても止めた途端にリバウンドしてしまうなんてこともよくあります。

それは、我慢しすぎた生活の反動が出てしまうからです。

炭水化物を全く食べない、夜ご飯を抜きにするなどの我慢を重ねた方法では気持ちが続かず、イライラも余計に増してしまいます。

ダイエットには短期間で望むのではなく、長期間かけてじっくりと痩せやすい体質に変えることが大切です。

筋肉量の変化

運動なしで痩せるというダイエットを聞くことがありますが、これも長い目で見るとおすすめできません。

運動なしで痩せるということは、食事制限のみに頼るということです。

運動しないと体の筋肉量は減少し始めます。

すると、新陳代謝が落ちて血行不良になります。

食事制限で一時は痩せたとしても、ダイエットをやめると体の筋肉量はさらに減少しますが、体自体は元に戻ろうと食欲を上げてしまいます。

これではリバウンドしても仕方がありません。

ですから、筋肉量を落とすことなく、ダイエットを続けなければいけないのです。

しかし、時間のないママ達がトレーニングジムに通うことなどできません。

ですから、自宅で簡単にできる運動を行って新陳代謝を活発にしてほしいのです。

すると、徐々に体が痩せやすく変化し始めるのです。

おすすめは、ストレッチ体操

お風呂上りなど、体が温まっている時にストレッチやヨガ運動、ラジオ体操などを10分間、毎日、行うようにしましょう。

ストレッチやラジオ体操は有酸素運動です。

酸素を取り入れることで体内の脂肪が燃え始めます。

しかし、有酸素運動は30分以上、行わないと効果がないなどと聞くことがありますよね。

けれど、30分間ゆっくりと運動を行うことはほぼ不可能ではないでしょうか。

30分以上行うと脂肪燃焼効果がアップするということで、30分以内でも燃焼しないわけではありません。

しかも、それは体格や運動量に応じても変わってきます。

筋肉質のマッチョ体型の人が30分間以上行う燃焼率と、ママ達の燃焼率が違うのは当たり前なのです。

しかも、ママ達は日頃、子育てをして家中をバタバタと家事に追われているので体操をしているのと同じような効果も期待できるのです。

食事も大切

美味しいパンとスープ
極端な食事制限はダメ、と書きましたが運動に加えて食事療法はする方が良いでしょう。

いつもお茶碗に1杯なら8分目までにする、お菓子類はなるべく我慢する、夜8時以降は食べないなど簡単なことからスタートしましょう。

2週間以上これを続けていくと、胃が段々小さくなり、体も運動することに慣れてきます。

そして痩せやすい体質へと変化していくのです。

運動に慣れてきたら、子供と一緒に外遊びをする、かけっこをするなどしてみましょう。

子供と一緒に遊べる時だからこそ、子供も巻き込んで運動を楽しめたら良いですね。

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