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妊娠中の体重管理成功の秘訣はずばり習慣化!

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妊娠中の体重管理成功の秘訣はずばり習慣化!

妊娠中の悩みはつきませんが、多くの方が直面するのが体重管理です。

人それぞれ体型が異なりますので、まずは産院と相談し、自分の体重の増加上限を知ることが大切です。

それに対して、毎日何ができるか?ポイントは、習慣化してしまうことです。

元気でかわいい赤ちゃんに会うため、日々コツコツ頑張っていくのも辛くないはずですよ。

まずは食生活。食材数を意識して

塩分や多すぎる油は妊婦には大敵です。

だからと言って、あれもダメ、これもダメでは味気ない食事にかひますし、何より続きません。

ストレスでドカ食いなどとしてしまっては本末転倒です。

1日3食食べるこのを大前提に、1日トータルでバランスを取る食生活にするのがおすすめです。

そして、常に普段よりプラス食材1品、を心がけることが大切です。

まずは1日の食事のメインとなる夕食から考えていきますが、これは和食に限ります。

妊婦の大敵塩分、脂肪分をおのずと遠ざけるメニューが多いこと、一度で摂る食材数が多いことが理由です。

旬の食材を調理すれば、おいしく栄養価も高い料理になります。

何より、値段も手頃でお得ですよね。

汁物は、お腹いっぱいになりますし、体もあたたまりますので必ず一品つけてください。

豚汁は具だくさんでおすすめです。

仕上げに旬の葉物(ほうれん草、白菜、小松菜など)をプラスすると栄養満点メニューになります。

次は朝食です。

夕飯が和食でしたのだ洋食にすると、バリエーションが出て良いかと思います。

たったこれだけのこと?と思われるかもしれませんが、毎日のことですから、ちょっとした変化が大切です。

特におすすめしたいメニューは、サンドイッチ。

野菜を中心に好みの食材を挟むことにより、多くの食材をとることができます。

満足感を得つつ、栄養バランスも自然ととれる優秀メニューです。

何かと手抜きになってしまいがちな昼食は、例えばカップスープに少し野菜をプラスしたり、果物を必ず食べるなど、簡単な方法で乗り切りましょう。

どうしても食べたいものがある時は、この時間帯に食べるのが良いです。

3食きっちり、しかも毎日続けることは大変なので、たまには息抜きも必要です。

運動は捉え方が大切です

運動靴の並び
妊娠中の運動は、体重増加を防ぐ役割ももちろんありますが、出産、その後の育児に向けての体力づくりでもあります。

捉え方で意欲が大きく変わってきますので、これはぜひ意識してみてください。

いきなり運動を・・・、と構えると億劫になってしまいますが、日々のウォーキングからで十分です。

産婦人科や地域の母親教室等で助産師さんに相談しながら、無理なく続けることがポイントです。

ストレスをためない毎日を

お腹の赤ちゃんのためにも、これが一番大切です。

良く言われることですが、まさに一心同体。

お母さんが穏やかに過ごすことが、赤ちゃんにとっては何よりなんです。

ストレスをためないコツは、何より共感してもらうこと!これにつきます。

前述の母親教室などで、同じ状況の妊婦さん達とたくさんお話して、小さなストレスを発散しましょう。

私だけ?と思っていた悩みや心配、実はみんな同じで「妊婦あるある」のことがほとんどですよ。

それでも解決しない場合は、産婦人科で相談しましょう。

すっきりしますよ。

以上3つの習慣化が、体重管理のポイントです。

赤ちゃんと一緒だと思うと、きっと頑張れます!

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